Остеопороз і переломи: як зменшити ризик після 50

 

Остеопороз і переломи: як зменшити ризик після 50 Остеопороз часто називають «тихою» хворобою: він розвивається поступово, а перші серйозні наслідки можуть проявитися переломом — зокрема в ділянці хребта, стегна чи зап’ястя. Після 50 років ризик таких травм зростає через вікову втрату кісткової маси, гормональні зміни та супутні фактори, що впливають на кістки й рівновагу. Мета профілактики — не лише зменшити шанс перелому, а й підтримати міцність кісток та знизити ймовірність падінь. Це означає роботу одразу в кількох напрямах: від своєчасної діагностики до безпеки повсякденного життя. Почніть із оцінки ризику та діагностики Перший крок — зрозуміти, чи є в вас підвищений ризик. Лікар може рекомендувати оцінку факторів ризику (вік, стать, ранні переломи в анамнезі, прийом деяких ліків, куріння, низьку масу тіла), а також денситометрію (DXA) для вимірювання мінеральної щільності кісток. Якщо вже були переломи при мінімальній травмі або є інші «червоні прапорці», обговорення лікування не варто відкладати. У багатьох випадках ранній початок терапії допомагає знизити ризик нових переломів. Харчування: кальцій, вітамін D і достатня енергія Кісткам потрібні «будівельні матеріали». Базово важливі кальцій і вітамін D, а також загалом збалансований раціон. У практиці поширені два підходи: збільшення надходження кальцію з їжею (молочні продукти, деякі види риби, збагачені продукти) та за потреби — корекція раціону добавками, але після консультації. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію. Його рівень залежить від сонячного опромінення, сезону та індивідуальних особливостей, тому лікар може запропонувати аналіз і підбір дози. Окремо варто слідкувати за білком: при недостатньому споживанні організм гірше підтримує м’язи, а з ними — стабільність і захист від падінь. Рух як «ліки»: силові вправи та тренування балансу Фізична активність — один із найефективн ... Читати далі »