Перейти до основного вмісту

Як безпечно ходити на милицях, зокрема сходами

 

Як безпечно ходити на милицях, зокрема сходами

Милиці допомагають зменшити навантаження на травмовану ногу, але неправильна техніка часто призводить до болю в спині, плечах або ризику падіння. Нижче — практичні правила, які варто застосовувати щодня, а особливо під час руху сходами.

Перший крок — правильне налаштування милиць. Опори для рук мають підтримувати вас у зоні під пахвами без “висіння” на суглобах: у більшості випадків лікоть має бути зігнутим приблизно на 15–30 градусів у момент опори. Ручки беруться так, щоб основне навантаження йшло через руки й опори, а не через пахви.

Для плоскої поверхні базове правило просте: зробіть крок здоровою ногою, а потім підведіть милиці та травмовану ногу в один “блок” — залежно від рекомендацій лікаря. Якщо вам дозволено лише часткове навантаження, тримайте техніку максимально контрольованою та короткими кроками.

Як рухатися сходами: головні принципи

Перед початком перевірте простір: сухі сходинки, достатнє освітлення, відсутність слизького килимка чи перешкод. Краще триматися за поручень рукою з того боку, де вам зручніше підтримувати рівновагу. Якщо поручня два — виберіть стабільніший.

Найбезпечніша логіка руху сходами — діяти так, як “підказує” вага тіла: на підйомі спочатку піднімається здорова нога, на спуску — спочатку опускається травмована (або та, яку треба щадити). Весь рух виконується короткими, контрольованими кроками.

Схема підйому вгору та спуску вниз

Підйом сходами (вгору): спочатку поставте ногу, яка не травмована, на наступну сходинку. Далі піднесіть милиці, а травмовану ногу “підтягніть” до рівня, де ви вже стоїте. Перевірте рівновагу й переходьте на наступну сходинку.

Спуск сходами (вниз): спочатку опустіть травмовану ногу на нижню сходинку, потім підведіть милиці слідом. Після цього перенесіть вагу на здорову ногу й поставте її на ту ж сходинку, завершуючи к ... Читати далі »

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Тендиніт сухожилля довгої головки біцепса: симптоми та лікування

  Тендиніт сухожилля довгої головки біцепса: симптоми та лікування Тендиніт сухожилля довгої головки біцепса (ДГБ) — це запалення або дегенеративні зміни в сухожиллі, яке проходить усередині плечового суглоба та кріпиться до зони лопатки/плеча. Найчастіше стан пов’язують із перевантаженням, мікротравмами та віковими змінами тканин, а також із проблемами ротаторної манжети. Основна скарга зазвичай стосується болю в передній частині плеча (інколи з «глибоким» відчуттям у суглобі). Біль може посилюватися при підйомі руки над рівнем плеча, під час підтягувань, жиму, роботи над головою або при різких рухах. У частини людей також з’являється скутість, відчуття дискомфорту при обертанні плеча та болючість при пальпації в передній ділянці плеча. Чому виникає тендиніт Найчастіше симптоми формуються поступово. Провокаторами можуть бути повторювані рухи (спорт із навантаженням на верхній плечовий пояс, робота руками), неправильна техніка тренувань, різке нарощення об’єму навантажень, а також ...
Дописати коментар
Докладніше

Біль після ендопротезування: що нормально, а що ні

  Біль після ендопротезування: що нормально, а що ні Біль після ендопротезування кульшового чи колінного суглоба є поширеним явищем у перші дні та тижні після операції. Важливо не лише «скільки болить», а й як саме змінюється біль: чи йде на спад, чи посилюється, чи супроводжується іншими симптомами. У цьому матеріалі — загальні орієнтири, які допоможуть відрізнити типові прояви від тих, що можуть вказувати на ускладнення. Це не замінює огляду ортопеда та рекомендацій вашої команди хірургів і реабілітологів. Що зазвичай вважається нормальним У перші етапи відновлення біль найчастіше має «відновлювальний» характер і поступово слабшає. До відносно типових проявів належать: Біль, що з часом зменшується (через дні/тижні) і краще реагує на призначені знеболювальні. Ниючі або тягнучі відчуття в зоні суглоба та м’язів навколо нього, особливо після рухів чи фізіотерапії. Скутість і дискомфорт під час перших навантажень після відпочинку (після розминки часто легшає). Періодичні спазми ...
Дописати коментар
Докладніше

Спинальна анестезія чи наркоз: що обирають при ендопротезуванні та артроскопії

  Спинальна анестезія чи наркоз: що обирають при ендопротезуванні та артроскопії Ендопротезування кульшового чи колінного суглоба, а також артроскопія коліна чи плеча — це операції, де якісне знеболення має вирішальне значення. У практиці анестезіологи нерідко обговорюють два основні варіанти: спинальну (регіонарну) анестезію та загальний наркоз. Остаточне рішення залежить від медичних показань, очікуваної тривалості втручання, супутніх захворювань і цілей щодо післяопераційного відновлення. Що таке спинальна анестезія Спинальна анестезія належить до регіонарних методів: анестетик вводять у ділянку спинномозкових структур, завдяки чому знижується чутливість нижче рівня ін’єкції. Пацієнт зазвичай залишається у свідомості, але може відчувати тиск або рух, без болю. Для багатьох операцій на нижніх кінцівках цей підхід вважають практичним, оскільки він добре забезпечує аналгезію під час втручання та дає основу для знеболення після нього. Коли частіше обирають наркоз Загальний наркоз (а...
Дописати коментар
Докладніше